Лучшие продукты для стройной фигуры
Красота и здоровье
Волшебной палочки для похудения не существует, но есть продукты, которые помогут вам на пути к стройной фигуре. Эти продукты богаты клетчаткой, что помогает дольше сохранять чувство сытости и имеют низкую энергетическую плотность, благодаря которой вы можете съесть порцию приличного размера, не переусердствовав с калориями.Если вы включите следующие продукты в свой рацион, то это обязательно позволит вам достичь своих целей по снижению веса.
Авокадо
Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами, пищевыми волокнами, калием и фитохимическими веществами. Согласно исследованию, проведенному в журнале Nutrition Journal, люди, которые едят авокадо, как правило, имеют более низкий ИМТ, массу тела и окружность талии, чем люди, которые не употребляют этот зеленый суперпродукт. Хотя в авокадо больше калорий, чем в других фруктах и овощах, их сытное сочетание жира и клетчатки может помочь вам похудеть.
Яйца
Яйца богаты высококачественным белком, жирами и необходимыми питательными веществами, такими как витамин D и холин. Именно белок и время суток, в которое мы обычно его употребляем, делают его особенно мощным средством для похудения. Употребление высокобелкового завтрака способствует снижению веса, потому что белок увеличивает чувство сытости, регулируя гормоны голода и аппетита, помогая подавить чувство голода до обеда. Одно исследование показало, что, съедая яйца на завтрак, люди чувствовали себя более сытыми, чем те, кто ел булочки или кексики, что помогало им меньше есть в течение дня.
Фасоль
Все бобовые богаты клетчаткой, которая является неотъемлемой частью здорового питания. Она помогает вам дольше чувствовать себя сытым, тем самым контролируя чувство голода. Употребление бобовых также благоприятно влияет на ваше здоровье: снижение кровяного давления, снижение уровня холестерина ЛПНП и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. ТАк же стоит отметить, что бобовые содержат довольно мало калорий, но много белка.
Лосось
Лосось является богатым источником высококачественного белка и содержит много "хороших" жиров и жирных кислот омега-3. Согласно последним исследованиям, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, помогала людям чувствовать себя более сытыми, когда они следили за своими калориями.
Йогурт
Йогурт богат белком и полон пробиотиков, которые полезны для здоровья кишечника и способствуют снижению веса. Употребление большего количества клетчатки и пробиотиков помогает сохранить микрофлору кишечника здоровой, что очень полезно для вашего метаболизма. Лучше употреблять греческий йогурт, чтобы получить больше белка. При этом исключите из рациона йогурты с добавлением сахара и ароматизаторов, которые только добавляют калорий. Вместо этого в качестве добавки возьмите свежие фрукты или орехи.
Фрукты
Не секрет, что фрукты содержат много сахара и многие отказываются от их употребления, что бы уменьшить калорийность своего рациона. Но кроме сахара во фруктах содержится много витаминов, клетчатки и антиоксидантов, которые способствуют снижению веса. Используйте фрукты как натуральный десерт или лёгкий перекус, вместо вредных закусок.
Миндаль
Миндаль - отличный источник клетчатки и белка. Он богат витамином Е и является хорошим источником полезных для сердца моно- и полиненасыщенных жиров. Миндаль - отличный выбор для посыпки салата или гарнира. Вы также можете использовать его в соусах вместо грецких или кедровых орехов, посыпать им кашу или просто держать небольшой пакетик в сумочке в качестве перекуса на скорую руку.
